Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czy układajać trening FBW trzeba uwzględnić cwiczenie na mieśnie brzucha? Znalazłem taki plan na forum: "Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s " Czy w tym planie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Jako początkująca swoją przygodę na siłowni, chciałabym zapytać się o plan treningowy znaleziony tutaj na forum jako trening wielostawowy, dobry dla osoby rozpoczynającej. Wiem ile serii wykonywać, jednak miałabym dwa pytania. Ile powtórzeń wykonywać w serii? Czy robić serie za serią, w sensie pierwsze ćwiczenie razy 3, czyli splitem (?) [...]
[...] wlasna: maksy + regeneracyjny) 1. Przysiad 20kg x 10 40kg x 10 50kg x 2 60kg x 2 70kg x 1 80kg spalony 75kg x 1 jestem troche zawiedziona, 80kg to byl maks teoretyczny i plan minimum.. po ostatnich masazach czulam pewien dyskomfort w ledzwiowym odcinku kregoslupa, zalezalo mi jednach na sprawdzeniu maksow i zdecydowalam sie na przysiady. [...]
[...] treningu. Można ewentualnie zmodyfikować - wymieniając jakieś ćwiczenie, modyfikując w którychś ilość serii i/lub zakres powtórzeń. No i chyba tak zrobię, bo lubię ten plan, a czuję, że jeszcze mam spory zapas, by się wykazać w większości ćwiczeń. Dodałabym tylko jeszcze może wyciskanie na barki i coś na dwugłowe ud (MCNPN?), bo kiepsko je [...]
[...] treningu duża. @Viki - bieganie też powoli zaczynam. Wszystko zależy od czasu itd. Na razie interwałowo próbuję 30s/3min. Mam też kolejne pytanie: trening robię co 2 dzień plan A na przemian z planem B i chciałbym wiedzieć, czy jest sens dodać jeszcze jeden plan C tak, żebym mógł trochę pokombinować z ćwiczeniami, ponieważ np. po martwym i [...]
ja wam pokaze jaki ja mam plan na siłowni na mase: *Poniedzialek:*Klata skos 4 serie 10,8,8,6powtorzen.*Rozpietki na atlasie 4 serie po 12 powtorzen.*Biceps na modlitewniku 5 seri po 12 powtorzen.biceps stojac w podporze na kolanku 5 seri po 15 powtorzen.Przedramiona dwa cwiczenia po 15 powtorzen. *Środa:Motyle 10 seri po 10 powtorzen.*Barki [...]
plan na mase Poniedziałek: Barki Siedząc, wyciskanie sztangi w średnim uchwycie z klatki piersiowej 4 serie po 10 powtórzeń Siedząc unoszenie hantelek bokiem na prostych ramionach 4 serie po 10 powtórzeń Plecy Stojąc w opadzie tułowia wiosłowanie ze sztangą 4 serie po 10 powtórzeń Stojąc podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie po 10 powtórzeń [...]
zobacz ten PLan na masę 4 dniowy PONIEDZIAŁEK: klatka+biceps KLATKA: - wycisk hantli na płaskiej ławce 12/10/8/8 progresja ciężaru - wycisk hantli na ławeczce skośnej górnej 12/10/8/8 progresja ciężaru - wycisk sztangi na ławeczce skośnej dolnej 12/10/8/8 progresja ciężaru - rozpiętki na płaskiej ławeczce 12/10/8/8 progresja ciężaru BICEPS: - [...]
[...] się do 6.15. Zjadłem płatki z białkiem i położyłem się na 30 min. Spać chciało się dalej więc do mojego standardowego zestawu przedtreningowego dorzuciłem guaranę. Miałem plan porobić delikatnie przysiady z dużą ilością powtórzeń, ale po rozgrzewce okazało się, że ból w lewym kolanie uniemożliwia wykonanie przysiadu nawet bez obciążenia - a [...]
[...] serii maks 10 powtórzeń, najlepiej kolo osmiu. I daj troche wiecej cwiczen pompki szeroko, wasko, na taboretach, z nogami na pozwyzszeniu, tylem. Jest wiele mozliwosci! Jeśli masz hantle (bo widze ze bica robisz) to dodaj ćwiczenia na barki, jakieś rozpiętki, wyciskanie fr. Polecam kupic drazek, poczytac i rozpisac pozadny plan do sprawdzenia.
Dobra, we wtorek obczaiłam już trening C i właściwie zaczynam z tym tygodniem plan. Jednak treningi w domu to porażka- jak mogę zrobić przysiad z właściwym obciązeniem skoro muszę zarzucić sztange na plecy, albo sztangielki na barki... Nie prawdziwy progres w tym ćwiczeniu nie jest możliwy, a przecież "bez siadu nie ma zadu ;-) ", niedługo wrócę [...]
Mozesz mi podac jakis plan na mase bo pisales ze plan mam jakis z kosmosu ;p Ten FBW mi sie nie podoba nie chce robic tyle tyle parti jednego dnia bo wiecej spale niz przybiore na massie chyba ,ze go nie zrozumialem jakis dziwny jest;p Jezeli mozesz to podziel to na 3-4 dni w tyg. to jest ten plan FBW i mam tak robic 3 razy w tygodniu... ? A [...]
[...] od spożywania większej ilości jaj lub kurczaka. Każdy robi jak chce. Choć sam twarogu nie spożywam lub od czasu do czasu. A żeby nie był całkowity offtop to powiem że na barki to chyba rozgrzewkę robisz. Tak samo plecy jak na towarze to o 20% za mało. ogólnie plan z dupy. Typowo masowy za słaby a jeśli priorytetem jest MMA to przeładowany.
WODYN Dzięki, że wpadłeś i za plan! A teraz kilka pytań co do niego 1. W SS na barki rozumiem, że pisząc "-unoszenie sztangielki jednoracz stojac " chodziło Ci o unoszenie bokiem? 2. Każdego dnia rozpisałeś mi wszędzie ilość serii i SS na partie, tylko, że nie napisałeś nic co do SS na klatkę i bica? Mam robić jedną SSerię tylko ? [...]
[...] bardzo sporadycznie odczuwam domsy. Widzę sutki jak moje, nie wiem ku*wa jak to zniwelować... Ale za te barki to bym wszystko dał 8-O Chyba wrzucę przy następnej masie Twój plan na nie bo wymiatają :-) Respect :)) Sutki to kwestia młodego wieku i estrogenu, schodzi wraz z czasem ale aż tak źle to chyba nie wyglądają.. :-? Dzięki bardzo, fajnie [...]
hello :) po wstępnych konsultacjach mam już ogólny plan na siebie, a przedstawia się tak: MAKRO: 150B /150W/ 50T TRENING: 1. Nogi + brzuch 2. Klatka + triceps 3. barki + brzuch 4. Plecy + biceps CARDIO - ok 150min w tyg Dzisiaj były nogi z brzuchem: 1. przywodziciele na maszynie x5 (35-65kg) (15-12) 2. odwodziciele na maszynie x5 (35-65kg) (15) [...]
Cwicze okolo 1,5 roku z przerwami moj wzrost to okolo 180cm waga 95kg:/ wiek 17 lat obwod pasa gdzies z 100 cm oto moj plan na rzezbe prosze o naniesienie jakis poprawek Dzień I (poniedziałek) klatka piersiowa, triceps Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie, 16 powtórzeń Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie, 16 [...]